trening ab

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

Dzisiaj szybki trening o 8 szybkie ogarniecie no i na ta komunię na 12. Zjadłem tam tylko rosołek a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell [...]

a6w to pomylka dajcie spokuj to nic nie da trzeba spalic tluszcz ,a do tego potrzeba jest dieta trening i suplementacja,jesli dieta to juz najlepiej cykliczna (ckd, ud 2.0 ) jesli trening to juz polaczon z dieta i jesli suple to tez z takich podstawowych :wapn,omega-3,komplexy wit-mineral,kofeina/l-thyrozyna lub kofeina/efedryna,green [...]

tak robię trening Traktora AB http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) z jedną mała zmianą - zamiast 5x5 robię od 5 do 8 powtórzeń i stosuję progresję ciężaru. 60% cd 70% cd 80% cd 90%cd 100%cd cd- ciężar docelowy na 5 powtórzeń. ok te aeroby po siłce mogę zrobić w formie mini interwałów- przeplatać spokojną [...]

Witam cie na forum (jako pierwszy chyba ) jesli chcesz poprawic wyglad brzucha powinienes zacząc treningi, najlepiej 2-3 razy w tygodniu piszesz ze glownie dół brzucha jest miekki, wiec polecam Atlas Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm szczegolnia przyda ci sie unoszenie nóg w zwisie ale lepiej jak wszystkie partie miesni brzucha [...]

[...] posiadasz wielka wiedze teorytyczna ale ciekawe jak to wyglada w praktyce...niewazne pewnie nigdy sie nie dowiem. Nie uzywam Ab Gymniców itp. to co osiągnolem to ciezki trening i suplementacja, diete zawsze jakąs tam mialem, glownie wysokobiałkową, ale nigdy nie odmowilem sobie np Hamburgera czy wiekszej wyzerki, nie byla to jakas [...]

[...] stojąc: 17kg x 5 22kg x 5 27kg x 5 27kg x 5 27kg x 5 Martwy Ciąg: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 AB Wheel: 10 10 10 10 Komentarz: Gorąco, duszno, lato nie sprzyja treningom. 1 - Ok, mocno skupiony przed każdą serią, każdym powtórzeniem, żeby zrobić jak najlepiej, nie podwijać itp. 2 - chyba w końcu ogarnąłem technike:)) Wcześniej [...]

[...] :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką [...]

[...] :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką [...]

[...] do silowni nabrac troche suchej masy jak da rade pozniej zdredukowac bf i ostro na mase cisnac przez jakies pol roku jak osiagne ok. 12%bf to link do tego calca dzisiejszy trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 (musze jeszcze dopracowac do konca przadna technika dlatego [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

tzn jesli bede wykonywal ten trening: -mc/przysiady -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy to nie bede przeplatal ab tylko ciagle bede cwiczyl takim:) Kilobb gdzies pisal ze w tym treningu mozna pod koniec tygodnia(tzn co trzeci trening) robic bic i tric jesli jest na to sila - wiec moze to bedzie dobre rozwiazanie???

[...] (9+3)(3kgx2)/ (10+3)(2kgx2) (12+4)(3kgx2)/(8+3)(4kgx2)/(8+3)(3kgx2)/ (12+5)(2kgx2) Trening mnie dzisiaj zniszczył, bardzo było ciężko. Dawno nie miałam takich wrażeń po-treningowych, co oznacza tylko, że będzie coraz trudniej i ciężej, wszak ciężary mają iść nieustannie w górę. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-02 19:55:51

Wiesz co? wymyśliłem sobie że może połącze wszystko w trening ACT :-) od 8 do 12 stacji treningowych w między które będe mógł wpleść moje ketle :D na pewno będzie wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie stojąc na barki, swing kettlem, przysiad ze sztangą, wspięcia na palce, podciąganie na drązku, podciąganie ketla wzdłuż tułowia do brody, [...]

Czyli już nie robić A6W tylko ten trening CORE tak? Niestety nie posiadam tego AB Wheel'a a teraz krucho z kasą, ten trening mogę robić codziennie? Oprócz tego dać coś jeszcze?

[...] to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne rozłożenie [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p Cardio: 35 minut Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów. Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył :-) W sobotę coś mnie [...]

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

[...] hansa o poprawki jesli by CZa bylo hehehe (co tydzien zwiekszam o okolo 4kg bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg [...]

Ok to weźmy pod lupę na razie jutrzejszy trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3.OHP 3x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p 6. Wyciskanie wąsko flarowo 3x10-12p 7. Ab Well+Allachy